Varusteet ja ohjeet matkalle

Vaellusmatkallemme on joko mahdollista varata oppaiden vetämä lisämaksullinen vaellusohjelma tai se sisältyy valmiiksi matkan hintaan. Niissä kohteissa, joissa on kaksi opasta, voidaan koota tarvittaessa kaksi eritasoista ja -vauhtista ryhmää. Seuraavassa muutamia ohjeita ja neuvoja, mitä matkalle lähtiessä kannattaa ottaa huomioon, etenkin jos olet lähdössä ensi kertaa matkallemme.

Vaellusten kesto mitataan vuoristokohteissa pikemminkin ajassa kuin pituudessa
Ohjelmaan sisältyvät päivävaellukset ovat kestoltaan 4-8 tuntia
Vaelluksilla on monesti pidempiä ylämäki tai alamäkiosuuksia
Alpeilla reitit kulkevat pääasiassa 1000-2500 metrin korkeudessa
Korkeuseroa vaelluksen aikana kertyy keskimäärin noin 400-600 metriä mutta yli kilometrin korkeuserokaan ei ole tavatonta
Useimmat reitit sopivat kaikentasoisille patikoinnin ja vaelluksen harrastajille.

Vaikka vaellusohjelmaan osallistuminen ei suinkaan edellytä kovaa fyysistä kuntoa, suosittelemme silti valmistautumaan matkalle esim. harjoittelemalla kävelylenkkejä mäkisessä maastossa. Käytä harjoitellessasi samoja vaelluskenkiä (samalla suoritat niille riittävän "sisäänkävelyn") ja kanna mukana suunnilleen samanpainoista reppua, kuin aiot käyttää päivävaelluksilla. Mikäli käytät vaellussauvoja, harjoittele niiden käyttöä ja opettele liikkumaan mahdollisimman vaivattomasti.

Ohjeita ja vinkkejä vaellusmatkalle

- Sopivan rauhallinen tahti vie matkaa joutuisammin kuin turha reuhtominen. Juo riittävästi ja pidä tarvittaessa taukoja, sillä vaelluksella pitäisi jaksaa kävellä vaihtelevassa maastossa useampia tunteja.

- Ryhmän mukana liikkuessasi kunnioitat ryhmän sääntöjä. Koko muu ryhmä ei voi sopeutua yhden vauhtiin, eli et voi sooloilla tai pysähdellä milloin ja missä haluat.

- Sää ja lämpötila voi muuttua vaelluksen aikana nopeasti. Kunnon vaellusreppua on miellyttävä kantaa, mutta muista pakatessasi, että joudut kantamaan varusteita koko päivän.

- Korkealla vuoristossa ilma on ohuempaa ja kulkeminen fyysisesti raskaampaa. Laita lihakset kuntoon jo ennen matkaa kuntoilemalla säännöllisesti.

- Vaikka matkan pääasia onkin lomasta ja luonnosta nauttiminen, pitää oppaiden noudattaa usein vaelluksilla tiettyä aikataulua, esim. paluukuljetuksen vuoksi.

Mitä kannattaa / voi pakata vaellusmatkalle mukaan:

- Tukevat, mielellään vettä hylkivät vaelluskengät, esim. puolimatala malli, joka tukee nilkkaa (mielellään "sisäänkävellyt") ja riittävästi hyviä vaellussukkia.

- Nopeasti kuivuvaa vaatetta, esim. mikrofleece -pusero, T-paitoja, etenkin majalta majalle vaelluksille esim. urheilukerrasto/ aluspaita jne. Mukaan myös lämmintä sekä hansikkaat, sillä ylhäällä saattaa olla pilvisellä säällä viileää.

- Tuulta ja sadetta pitävä esim. kuoritakki ja -housut, kätevä vaate on vetoketjulla shortseiksi muuttuvat housut sekä sadeviitta (viitan alle saa myös repun).

- Hyvä reppu, päivävaelluksille riittää n. 25-30 litran vetoinen reppu esim. 1 repp /pariskunta. Majalta majalle vaelluksilla sellainen reppu, johon mahtuvat kaikki vaelluksella tarvitsemasi tavarat - yleensä n. 40-50 litran veroinen reppu riittää. Tärkeitä ominaisuuksia repulla ovat painopiste, tukevat hihnat, joissa on monipuoliset säädät sekä se että vaihtovaatteet/varusteet pysyvät kuivina.

- Päähine, esim. lippalakki sekä ohut pipo, aurinkolasit (kannattaa ottaa toiset varalle, mikäli päässä olevat putoavat "kauas"), aurinkovoide ja huulirasva (Huom! riittävän korkea suojakerroin), juomapullo.

- Vaellussauvat (teleskooppisauvat).

- Matkapuhelin ja laturi, varavirtalähde (Pakkaa käsimatkatavaroihin - ei saa kuljettaa ruumassa!), taskukiikarit, kamera tai videokamera.

- Pieni ensiapupaketti sisältäen tukisiteen nyrjähdyksiin, puhdistusainetta ja keinoihoa rakkojen hoitoon, laastaria, päänsärkylääkettä jne.

Majalta majalle vaelluksille lisäksi:
Taskulamppu/otsalamppu ja varapatterit. Yöpymisiä varten monessa vuoristomajassa on tyynyt ja huopia, ota mukaan oma pyyhe. Hygieniasyistä voit lisäksi ottaa mukaasi tyynyliinan sekä makuupussin sisäpussin. Kevyemmät sisäkengät majalla oleskeluun.

Vuoristotauti
Ohuessa ilmanalassa vaellettaessa on uhkana vuoristotauti. Tavallisimpia oireita ovat päänsärky, pahoinvointi, oksentelu, hengenahdistus ja unettomuus. Oireilua voi esiintyä jo 2500m korkeudessa. Jopa 25-50 % ihmisistä tuntee oireita 2500-3500m korkeudessa. Oireet alkavat ohuessa ilmanalassa 6-12 tunnin oireettoman jakson jälkeen - joko kuuden tunnin sisällä tai jopa 4 vrk myöhemmin. Voimakkaimmat oireet esiintyvät 2. tai 3. päivänä ja ne menevät yleensä ohi 4. tai 5.vuorokautena. Monelle oireet ovat lieviä tai niitä ei esiinny ollenkaan. Yli 4000m korkeudessa lähes kaikki saavat jonkinasteisia vuoristotaudin oireita.

Tutkimusten mukaan vuoristotauti voi tulla kenelle tahansa - iästä tai fyysisestä kunnosta riippumatta. Monille on tärkeätä päästä mahdollisimman korkealle. Suoritus on niin fyysisesti kuin henkisesti raskas ja vaativa. Oman kuntonsa arvioiminen ja oppaiden neuvojen kuunteleminen on äärimmäisen tärkeää. Huipulle nousu kysyy melkoista kanttia, mutta nousematta jättäminen on vielä kovempi suoritus!